gastrokutak.com
Recept za proteinski zobeni doručak:
Isprobaj jednostavan proteinski zobeni doručak s jogurtom i voćem – zdrav, lagan i spreman za nekoliko minuta! Idealna kombinacija zobenih pahuljica, grčkog jogurta i voća koja pruža dug osjećaj sitosti.
Sastojci
- 1/2 šoljice Zobene pahuljice (oko 50 g)
- 150 ml Nemasni grčki jogurt
- 1/2 kom Banana ili bobičasto voće (maline, borovnice, jagode)
- 1 čajna kašičica Chia sjemenke
- Cimet po želji
Priprema
- U zdjelici pomiješaj zobene pahuljice, grčki jogurt, chia sjemenke i cimet.
- Dobro promiješaj kako bi se svi sastojci ravnomjerno povezali.
- Dodaj voće po izboru – možeš koristiti svježe ili smrznute bobice, ovisno o sezoni.
- Ako želiš klasični overnight oats, pokrij posudu i ostavi u hladnjaku preko noći.
- Ujutro samo promiješaj i po želji dodaj još jogurta, cimeta ili svježeg voća.
- Ako preferiraš topli doručak, možeš kratko zagrijati smjesu u mikrovalnoj 30–40 sekundi prije posluživanja.
Napomene
Savjeti i varijacije
- Za još više proteina, dodaj mjericu proteinskog praha (okus vanilije ili čokolade).
- Ako želiš vegan verziju, zamijeni grčki jogurt biljnim jogurtom od soje ili kokosa.
- Umjesto chia sjemenki možeš koristiti mljevene lanene sjemenke za dodatna vlakna.
- Ovaj doručak možeš pripremiti u staklenki s poklopcem – praktičan je za ponijeti na posao ili put.
- Za prirodnu slatkoću dodaj kap meda ili naribanu jabuku.
Nutritivne vrijednosti
Calories: 130kcal